Hoeveel water moet ik drinken?

* Mannen:15,5 kopjes (3,7 liter) vocht per dag

*Vrouwen:11,5 kopjes (2,7 liter) vocht per dag

Kinderen:

* 4 tot 8 jaar:5 kopjes (1,2 liter) vocht per dag

* 9 tot 13 jaar:7 kopjes (1,7 liter) vocht per dag

* 14 tot 18 jaar:10 kopjes (2,4 liter) vocht per dag

Zwangere vrouwen:

*Een extra 2 kopjes (0,5 liter) vocht per dag

Vrouwen die borstvoeding geven:

* Nog eens 3 kopjes (0,7 liter) vocht per dag

Oudere volwassenen (ouder dan 65):

* 8 kopjes (1,9 liter) vocht per dag

Sporters en mensen die zeer actief zijn:

* Meer dan 8 kopjes (1,9 liter) vocht per dag

Mensen die in warme klimaten leven:

* Meer dan 8 kopjes (1,9 liter) vocht per dag

Mensen die bepaalde medische aandoeningen hebben, zoals een nierziekte of diabetes:

* Bespreek met uw arts hoeveel water u elke dag moet drinken

Water is de beste keuze om gehydrateerd te blijven, maar je kunt ook vocht uit andere dranken halen, zoals sap, melk en thee. Koffie en frisdrank kunnen ook bijdragen aan uw dagelijkse vochtinname, maar ze mogen niet uw belangrijkste bron van hydratatie zijn.

Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven door de hele dag voldoende te drinken, vooral tijdens warm weer of tijdens het sporten. Uitdroging kan een aantal problemen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. In ernstige gevallen kan uitdroging zelfs fataal zijn.

Hier zijn enkele tips om gehydrateerd te blijven:

*Drink 's ochtends eerst een glas water.

* Houd altijd een fles water bij je en neem de hele dag slokjes.

* Breng je water op smaak met citroen, komkommer of munt.

* Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals fruit, groenten en yoghurt.

* Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sap.

* Drink meer water als u traint, zweet of in een warme omgeving bent.

* Als u ziek bent, drink dan veel vocht om de infectie te helpen wegspoelen.

Door deze tips te volgen, blijf je gehydrateerd en gezond.