Als ik niet van melk houd, wat moet ik dan doen om voldoende calcium binnen te krijgen?

- Sojamelk:Sojamelk, verrijkt met calcium, kan een vergelijkbare hoeveelheid calcium leveren als melk. Bovendien is het verkrijgbaar in verschillende smaken, waardoor het smakelijk is voor mensen die niet van de smaak van gewone sojamelk houden.

- Andere verrijkte niet-zuivelmelk:Amandelmelk, havermelk en cashewmelk kunnen worden verrijkt met calcium en bieden zo een melkalternatief.

- Yoghurtalternatieven:Yoghurtalternatieven gemaakt van soja, kokosnoot of noten kunnen calcium leveren.

- Groene bladgroenten:Bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie, boerenkool, raapstelen en paksoi, zijn uitstekende bronnen van calcium.

- Bonen:Bonen, zoals bruine bonen, zwarte bonen en kikkererwten, zijn goede bronnen van calcium.

- Noten en zaden:Noten, zoals amandelen, sesamzaad en chiazaad, zijn rijk aan calcium.

- Met calcium verrijkte voedingsmiddelen:Veel granen, sappen en andere voedingsproducten zijn verrijkt met calcium, waardoor ze een extra bron van dit essentiële mineraal vormen.

- Verrijkte plantaardige voedingsmiddelen:Sommige plantaardige voedingsmiddelen, zoals verrijkte tofu en tempeh, kunnen ook een goede bron van calcium zijn.

Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist als u zich zorgen maakt over het voldoen aan uw calciumbehoefte terwijl u melk vermijdt :

- Zij kunnen uw individuele behoeften beoordelen, rekening houdend met uw dieet, levensstijl en eventuele bestaande gezondheidsproblemen.

- Ze kunnen persoonlijk advies geven over hoe u voldoende calcium kunt consumeren en tegelijkertijd voedingsmiddelen kunt vermijden die u niet lekker vindt.

- Zij kunnen indien nodig ook calciumsupplementen aanbevelen, om u te helpen aan uw dagelijkse calciumbehoefte te voldoen.