Op wat voor soort voedsel moet je minderen?

* Verwerkt vlees: Deze omvatten zaken als spek, worst, hotdogs en vleeswaren. Ze bevatten veel verzadigd vet en natrium en zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker.

* Suikerhoudende dranken: Denk hierbij aan zaken als frisdrank, sportdranken, energiedrankjes en vruchtensappen. Ze bevatten veel toegevoegde suikers, wat kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf en diabetes type 2.

* Geraffineerde granen: Deze omvatten zaken als witbrood, witte rijst en witte pasta. Ze bevatten weinig vezels, wat kan leiden tot constipatie, gewichtstoename en een verhoogd risico op diabetes type 2.

* Ongezonde vetten: Dit omvat zaken als verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten zitten in dierlijke producten en in sommige plantaardige oliën, zoals palmolie en kokosolie. Transvetten ontstaan ​​bij het verwerken van onverzadigde vetten. Beide soorten vetten kunnen uw cholesterolgehalte en uw risico op hartaandoeningen verhogen.

* Toegevoegde suikers: Dit zijn suikers die tijdens de verwerking of bereiding aan voedingsmiddelen worden toegevoegd. Ze zijn te vinden in zaken als snoep, frisdrank, koekjes, cakes en ijs. Toegevoegde suikers zorgen voor lege calorieën en kunnen leiden tot gewichtstoename, tandbederf en een verhoogd risico op diabetes type 2.

Het is belangrijk op te merken dat u deze voedingsmiddelen niet volledig uit uw dieet hoeft te verwijderen. U moet echter uw inname ervan beperken en u concentreren op het eten van meer onbewerkte, onbewerkte voedingsmiddelen.