Wat is goede voeding voor een moeder die borstvoeding geeft?

Moeders die borstvoeding geven, hebben een goed uitgebalanceerd dieet nodig om te voorzien in de voedingsstoffen die zij en hun baby's nodig hebben. Enkele goede voedingsmiddelen die moeders die borstvoeding geven in hun dieet kunnen opnemen zijn:

* Fruit en groenten: Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels, die allemaal essentieel zijn voor moeders die borstvoeding geven. Enkele goede keuzes zijn bladgroenten, citrusvruchten, bessen, bananen en zoete aardappelen.

* Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van complexe koolhydraten, vezels en B-vitamines. Enkele goede keuzes zijn bruine rijst, quinoa, havermout en volkorenbrood.

* Magere eiwitten: Magere eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen en repareren van weefsels. Enkele goede keuzes zijn kip, vis, tofu, bonen en linzen.

* Gezonde vetten: Gezonde vetten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de algehele gezondheid. Enkele goede keuzes zijn olijfolie, avocado's, noten en zaden.

* Zuivelproducten: Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, eiwitten en andere voedingsstoffen. Enkele goede keuzes zijn onder meer melk, yoghurt en kaas.

* Vloeistoffen: Moeders die borstvoeding geven, moeten voldoende drinken om gehydrateerd te blijven. Water is de beste keuze, maar melk, sap en andere dranken kunnen ook worden toegevoegd.

Naast een gezond dieet moeten moeders die borstvoeding geven ook een prenataal vitamine- en mineralensupplement nemen. Dit kan ervoor zorgen dat zij en hun baby's de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben.

Hier zijn enkele aanvullende tips voor moeders die borstvoeding geven:

* Eet kleine, frequente maaltijden: Het eten van kleine, frequente maaltijden kan helpen om uw energieniveau op peil te houden en bloedsuikerpieken te voorkomen.

* Snack met gezond voedsel: Gezonde snacks kunnen helpen de honger te stillen en uw energieniveau op peil te houden. Enkele goede keuzes zijn fruit, groenten, yoghurt en noten.

* Beperk ongezond voedsel: Ongezond voedsel kan lege calorieën opleveren en bijdragen aan gewichtstoename. Beperk uw inname van suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde vetten.

* Zorg voor voldoende slaap: Slaap is essentieel voor moeders die borstvoeding geven. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Regelmatig sporten: Oefening kan helpen uw algehele gezondheid en energieniveau te verbeteren. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.