Hvor mange cashewnøtter kan man spise per dag?

Cashewnøtter er et næringsrikt tillegg til et sunt kosthold. De er en god kilde til protein, sunt fett, vitaminer og mineraler. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine, siden cashewnøtter også inneholder mye kalorier.

Så, hvor mange cashewnøtter kan du spise per dag? Ideelt sett bør du holde deg til en håndfull cashewnøtter per dag. Dette er ca 1 ss eller rundt 10-12 nøtter. Dette beløpet vil gi deg de helsemessige fordelene av cashewnøtter uten å overdrive det på kalorier.

Men hvis du leter etter en mer spesifikk anbefaling, kan du dele den daglige anbefalte mengden nøtter og frø på antall porsjoner du vil ha. 2020-2025 kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler å spise 5-6 en unse porsjoner med nøtter og frø per uke, eller omtrent 1 unse per dag. En unse nøtter og frø er lik ca 23 cashewnøtter.

Her er noen tips for å inkludere cashewnøtter i kostholdet ditt:

- Dryss cashewnøtter på toppen av havregryn, yoghurt eller salater.

- Tilsett cashewnøtter til stiblandingen din.

– Stek cashewnøtter og bruk dem som snacks.

- Bland cashewnøtter med dadler og annen tørket frukt for å lage en sunn energibar.

- Bruk cashewnøtter i stedet for krutonger i din neste suppe eller salat.

Husk at moderasjon er nøkkelen. Cashewnøtter er en sunn mat, men de inneholder mye kalorier. Hold deg til en håndfull per dag og nyt dem som en del av et sunt, balansert kosthold.