Hvor ofte bør du drikke en proteinshake?

Proteinshakes kan være en praktisk måte å få i seg proteinet du trenger for å bygge og vedlikeholde muskler, men å få for mye protein fra shakes kan føre til vektøkning og andre helseproblemer.

Generelt anbefales det at du inntar 0,8-1,2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Dette beløpet kan variere avhengig av aktivitetsnivå, alder og personlige mål.

For eksempel, hvis du er en moderat aktiv voksen som veier 150 pounds, bør du innta mellom 108-180 gram protein per dag.

Hvis du inntar 20 gram protein per proteinshake, kan du ha mellom 5-9 proteinshakes per dag for å dekke proteinbehovet ditt.

Når du spiser proteinshakes, er det også viktig å vurdere andre proteinkilder i kostholdet ditt fra hele matvarer. Hel mat gir andre viktige næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, som er viktige for generell helse og velvære.

I tillegg er det viktig å ta hviledager mellom treningsøktene og å variere mengden protein du spiser hver dag. Inntak av for mye protein på daglig basis kan gi unødvendig belastning på nyrene.

Hvis du er usikker på hvor mye protein du bør innta per dag, kan det være nyttig å konsultere en registrert kostholdsekspert.