Hvordan øke hdl-kolesterolet naturlig?

1. Trener regelmessig. Trening er en av de beste måtene å øke HDL-kolesterolnivået på. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken. Noen gode øvelser for å heve HDL-kolesterol inkluderer gange, løping, svømming og sykling.

2. Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold kan bidra til å øke HDL-kolesterolnivået. Velg mat som er rik på fiber, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Velg også matvarer som inneholder lite mettet fett og kolesterol, for eksempel magert protein og magre meieriprodukter.

3. Oppretthold en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektig kan senke HDL-kolesterolnivået. Å gå ned i vekt kan bidra til å øke HDL-kolesterolnivået.

4. Slutt å røyke. Røyking kan senke HDL-kolesterolnivået. Å slutte å røyke kan bidra til å øke HDL-kolesterolnivået.

5. Begrens alkoholinntaket. Å drikke for mye alkohol kan senke HDL-kolesterolnivået. Begrens alkoholinntaket til moderate mengder, for eksempel én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

6. Reduser stress. Stress kan senke HDL-kolesterolnivået. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

7. Spis Omega-3-fettsyrer. Omega-3-fettsyrer er viktige for hjertehelsen og kan bidra til å øke HDL-kolesterolnivået.

8. Slutt å røyke. Røyking kan senke HDL-kolesterolnivået og øke risikoen for hjertesykdom.

9. Unngå transfett. Transfett finnes i bearbeidet mat, bakevarer og margarin. De kan senke HDL-kolesterolnivået og øke risikoen for hjertesykdom.

Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å øke HDL-kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.