Hvordan tilbereder jeg måltidene mine for uken som kroppsbyggere. Oppbevarer jeg det i kjøleskap eller fryser hvordan pakke dag?

Tilberedning av måltider som en kroppsbygger innebærer nøye planlegging, matlaging og lagring for å sikre at du har næringsrike og praktiske måltider gjennom uken. Her er en steg-for-steg guide:

1. Planlegg måltidene dine:

• Velg sunn, proteinrik mat som magert kjøtt, fjærfe, fisk, tofu, egg og plantebaserte proteiner.

• Innlemme komplekse karbohydrater som brun ris, quinoa, søtpoteter og fullkornspasta.

• Inkluder rikelig med grønnsaker og frukt for vitaminer og mineraler.

2. Cook In Bulk:

• Lag store mengder mat en eller to ganger i uken for å spare tid. Du kan tilberede kjøtt, grønnsaker og stivelse separat, og deretter kombinere dem til måltider.

3. Porsjonskontroll:

• Del opp måltidene dine i individuelle beholdere eller baggies. Bruk porsjonskontrollbeholdere for å sikre at du ikke overspiser.

4. Velg måltidsforberedende beholdere:

• Bruk lufttette, mikrobølgeovnsikre beholdere eller glasskrukker til oppbevaring av tilberedte måltider.

5. Tips for rask oppvarming:

- Mikrobølgeovn:Ved gjenoppvarming i mikrobølgeovn, fjern lokket eller åpne beholderen litt for å forhindre eksplosjoner.

- Ovn:Du kan også varme opp måltider i ovnen, dekket med folie, ved lav temperatur (350°F) til de er gjennomvarme.

- Komfyrtopp:Hvis du varmer opp igjen på komfyren, tilsett litt vann eller buljong i pannen for å unngå uttørking.

6. Kjøleskap vs fryser:

• Kokt kjøtt, fjærfe og fisk:kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 3-4 dager eller fryses i opptil 3-4 måneder.

• Kokte grønnsaker:kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 3-5 dager eller fryses i opptil 6-8 måneder.

• Hele korn og stivelse:som brun ris og søtpoteter kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 5 dager eller fryses i opptil 1-2 måneder.

7. Dag for forberedelse av måltid:

• Sett av en dag, vanligvis helgen, til å lage mat, porsjonere og pakke måltidene dine for uken.

• Merk hver beholder med måltidets navn og dato.

8. Tips for variasjon:

• Bland sammen proteinkilder, grønnsaker og karbohydrater for å sikre en variert og smakfull måltidsplan.

•Legg til pålegg og sauser ved oppvarming for å endre smaken og teksturen på måltidene dine.

Forberedelse av måltider som en kroppsbygger krever trening, men med tiden vil du finne systemet som fungerer best for deg og hjelper deg å nå treningsmålene dine. Husk å justere porsjonsstørrelser og måltidsfrekvens basert på dine individuelle kaloribehov og treningsopplegg.