Hvor kan du få hjelp til å lage en måltids- og treningsplan. Jeg er overvektig har problemer med å holde meg til dietten spise visse matvarer trenger mye å miste denne vekten det dreper meg?

Det er flere steder du kan få hjelp til å lage en måltids- og treningsplan for å hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse. Her er noen alternativer:

Snakk med helsepersonell: Legen din eller annet helsepersonell kan vurdere dine individuelle behov og anbefale en personlig måltids- og treningsplan som er trygg og effektiv for deg. De kan også henvise deg til en registrert kostholdsekspert eller annen spesialist som kan hjelpe deg med å utvikle en plan.

Jobb med en registrert kostholdsekspert: En registrert kostholdsekspert (RD) er en utdannet ernæringsekspert som kan hjelpe deg med å lage en måltidsplan som er skreddersydd for dine spesifikke behov og mål. De kan også gi veiledning om hvordan du gjør sunne endringer i livsstilen din.

Bruk et vekttapsprogram på nettet: Det er mange online vekttapprogrammer tilgjengelig som kan gi deg måltidsplaner, treningsrutiner og støtte fra andre brukere. Noen populære programmer inkluderer Weight Watchers, MyFitnessPal og Noom.

Finn en lokal støttegruppe: Det er mange støttegrupper tilgjengelig for folk som prøver å gå ned i vekt. Disse gruppene kan gi deg et nettverk av mennesker som forstår hva du går gjennom og kan tilby støtte og oppmuntring.

Kom sakte i gang: Ikke prøv å gjøre for mange endringer på en gang. Start med å gjøre små endringer i kostholdet og treningsrutinen, og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine over tid.

Vær tålmodig: Vekttap tar tid og krefter. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå dine mål.

Her er noen flere tips som kan hjelpe deg å gå ned i vekt:

* Spis et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og hele korn.

* Begrens inntaket av usunt fett, sukker og bearbeidet mat.

* Drikk mye vann.

* Få regelmessig mosjon. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

* Finn et støttesystem. Å ha venner eller familiemedlemmer som også prøver å gå ned i vekt kan hjelpe deg med å holde deg motivert.

Husk at det ikke finnes en enkel tilnærming til vekttap. Den beste planen er den som fungerer for deg og som du kan holde deg til. Med innsats og utholdenhet kan du nå dine vekttapsmål og forbedre din generelle helse.