Jakie są najlepsze źródła białka w przepisach na koktajle?

Białko w proszku to skoncentrowane źródło białka, które można łatwo dodać do koktajli. Występuje w różnych postaciach, w tym białka serwatki, białka kazeiny, białka soi i białka grochu. Białko serwatkowe to najpopularniejszy rodzaj białka w proszku, ponieważ jest szybko trawione i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy.

2. Jogurt grecki

Jogurt grecki to gęsty, kremowy jogurt wytwarzany przez odcedzenie płynnej serwatki. Dzięki temu jogurt ma wyższą zawartość białka i niższą zawartość cukru niż zwykły jogurt. Jogurt grecki można stosować w koktajlach, aby dodać białka, gęstości i kremowości.

3. Mleko

Mleko jest dobrym źródłem białka, wapnia i witaminy D. Przygotowując koktajle, używaj mleka odtłuszczonego lub 2% mleka, aby ograniczyć liczbę kalorii.

4. Masła orzechowe

Masła orzechowe to świetny sposób na dodanie białka, zdrowych tłuszczów i smaku do koktajli. Niektóre popularne masła orzechowe obejmują masło orzechowe, masło migdałowe i masło z nerkowców.

5. Nasiona

Nasiona są dobrym źródłem białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Niektóre popularne nasiona obejmują nasiona chia, nasiona lnu i nasiona konopi.

6. Fasola

Fasola jest dobrym źródłem białka, błonnika oraz witamin i minerałów. Niektóre popularne fasole do koktajli to czarna fasola, fasola nerkowa i fasola cannellini.

7. Tofu

Tofu to produkt na bazie soi, będący dobrym źródłem białka, żelaza i wapnia. Tofu można stosować w koktajlach, aby dodać białka i kremowości.

8. Seitana

Seitan to produkt na bazie pszenicy, który jest dobrym źródłem białka, żelaza i błonnika. Seitan można stosować w koktajlach w celu dodania białka i mięsistości.

9. Jajka

Jajka są dobrym źródłem białka, witamin i minerałów oraz zdrowych tłuszczów. Jajka można stosować w koktajlach, aby dodać białka i kremowości.

10. Batony proteinowe

Batony proteinowe mogą być wygodnym sposobem na dodanie białka do koktajli. Niektóre popularne batony proteinowe to batony KIND, batony Quest i batony Clif.