Jakie są pokarmy zawierające duże ilości potasu?

1. Awokado:Jedno średnie awokado zawiera około 485 miligramów potasu.

2. Banany:Średni banan zawiera około 422 miligramów potasu.

3. Słodkie ziemniaki:Jeden średni słodki ziemniak zawiera około 438 miligramów potasu.

4. Szpinak:Jedna filiżanka gotowanego szpinaku dostarcza około 839 miligramów potasu.

5. Jarmuż:Jedna filiżanka gotowanego jarmużu zawiera około 930 miligramów potasu.

6. Fasola:Pół szklanki ugotowanej fasoli zawiera około 429 miligramów potasu.

7. Suszone morele:Jedna czwarta szklanki suszonych moreli dostarcza około 427 miligramów potasu.

8. Pomarańcze:Jedna średnia pomarańcza dostarcza około 380 miligramów potasu.

9. Arbuz:Jedna filiżanka arbuza zawiera około 209 miligramów potasu.

10. Kantalupa:Filiżanka kantalupa dostarcza około 267 miligramów potasu.

11. Kiwi:Jeden owoc kiwi zawiera około 269 miligramów potasu.

12. Woda kokosowa:Jedna szklanka wody kokosowej dostarcza około 250 miligramów potasu.

13. Fasola i soczewica:Gotowana fasola i soczewica są na ogół bogatym źródłem potasu. Na przykład jedna filiżanka gotowanej soczewicy może dostarczyć około 731 miligramów potasu, a jedna filiżanka gotowanej czarnej fasoli około 667 miligramów.

14. Orzechy i nasiona:Orzechy i nasiona, takie jak migdały, pistacje i nasiona słonecznika, zawierają różne ilości potasu.

Należy pamiętać, że chociaż te produkty są dobrym źródłem potasu, zawartość potasu może się różnić w zależności od konkretnej odmiany, wielkości porcji i metod gotowania. Zawsze zaleca się sprawdzenie wiarygodnej bazy danych o żywności lub informacji o wartościach odżywczych, aby uzyskać dokładne wartości potasu w określonych produktach spożywczych. Ważne jest również, aby mieć zbilansowaną dietę zawierającą inne niezbędne składniki odżywcze oraz potas dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.