Jakie są cztery zasady i mechanizmy planowania posiłków?

1. Różnorodność :Zdrowy plan posiłków powinien obejmować różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Jedzenie różnorodnych produktów zapewnia organizmowi dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

2. Saldo: Zbilansowany posiłek zawiera kombinację węglowodanów, białek i tłuszczów. Węglowodany dostarczają energii, białka pomagają budować i naprawiać tkanki, a tłuszcze dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych i pomagają czuć się sytym. Zbilansowany posiłek powinien zawierać także różnorodne witaminy i minerały.

3. Moderacja: Jedzenie z umiarem oznacza spożywanie wystarczającej ilości jedzenia, aby zaspokoić głód, ale nie na tyle, aby czuć się najedzonym. Przejadanie się może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.

4. Adekwatność: Odpowiedni plan posiłków dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Oznacza to spożywanie różnorodnej żywności ze wszystkich grup żywności i spożywanie wystarczającej ilości żywności, aby utrzymać poziom aktywności.