Ile kalorii ma sałatka nicejska z tuńczyka?

Sałatka nicoise z tuńczyka to klasyczna sałatka francuska, która składa się z tuńczyka, ziemniaków, fasolki szparagowej, pomidorów, oliwek i jajek na twardo. Podaje się go zazwyczaj z sosem winegret.

Zawartość kalorii w sałatce nicejskiej z tuńczyka może się różnić w zależności od użytych składników i wielkości porcji. Typowa porcja sałatki nicejskiej z tuńczyka zawiera około 300-400 kalorii.

Oto zestawienie zawartości kalorii głównych składników sałatki nicejskiej z tuńczyka:

* Tuńczyk: 100 gramów tuńczyka zawiera około 100 kalorii.

* Ziemniaki: 100 gramów ziemniaków zawiera około 80 kalorii.

* Fasola szparagowa: 100 gramów fasolki szparagowej zawiera około 30 kalorii.

* Pomidory: 100 gramów pomidorów zawiera około 18 kalorii.

* Oliwki: 100 gramów oliwek zawiera około 115 kalorii.

* Jajka na twardo: 1 jajko na twardo zawiera około 75 kalorii.

Sos winegret stosowany w sałatce nicejskiej z tuńczyka zazwyczaj zawiera oliwę z oliwek, ocet, musztardę Dijon i zioła. Zawartość kalorii w dressingu będzie się różnić w zależności od użytych składników. Typowa porcja sosu winegret zawiera około 50-100 kalorii.

Wskazówki dotyczące zmniejszania zawartości kalorii w sałatce nicejskiej z tuńczyka:

* Używaj chudego tuńczyka, takiego jak biały lub bonito.

* Ziemniaki ugotuj zamiast smażyć.

* Używaj sosu winegret o obniżonej zawartości tłuszczu.

* Sałatkę podawaj z pieczywem pełnoziarnistym lub chipsami pita zamiast grzanek.

Sałatka nicoise z tuńczyka to zdrowy i pyszny posiłek, który można spożywać w ramach zbilansowanej diety.