Jakie pokarmy są wiążące?

Wiązanie żywności to te, które pomagają spowolnić trawienie i sprzyjają regularności. Zazwyczaj zawierają dużo błonnika, który jest niezbędny dla zdrowia jelit. Niektóre typowe wiążące pokarmy obejmują:

* Owoce :Jabłka, banany, gruszki i jagody

* Warzywa :Brokuły, kalafior, marchew i szpinak

* Pełne ziarna :Brązowy ryż, komosa ryżowa, owies i jęczmień

* Rośliny strączkowe :Fasola, soczewica i ciecierzyca

* Orzechy i nasiona :Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane

* Produkty mleczne :Jogurt, kefir i ser

Pokarmy wiążące mogą być pomocne dla osób, które doświadczają biegunki lub luźnych stolców. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko zaparć i innych problemów trawiennych.

Należy pamiętać, że produkty wiążące należy spożywać z umiarem. Nadmiar błonnika może powodować gazy, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusznej. Zalecane dzienne spożycie błonnika dla osoby dorosłej wynosi 25-35 gramów.

Jeśli cierpisz na zaparcia lub biegunkę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić, czy wiążące pokarmy są dla Ciebie odpowiednie.