Ile orzechów nerkowca można zjeść dziennie?

Orzechy nerkowca są pożywnym dodatkiem do zdrowej diety. Są dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Należy jednak pamiętać o wielkości porcji, ponieważ orzechy nerkowca są również bogate w kalorie.

Ile orzechów nerkowca można zjeść dziennie? Idealnie byłoby, gdybyś trzymał się garści orzechów nerkowca dziennie. To około 1 łyżka stołowa lub około 10-12 orzechów. Ta ilość zapewni Ci korzyści zdrowotne wynikające z orzechów nerkowca, bez nadmiernej ilości kalorii.

Jeśli jednak szukasz bardziej szczegółowych zaleceń, możesz podzielić zalecaną dzienną ilość orzechów i nasion przez liczbę porcji, które chcesz zjeść. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2020–2025 zalecają spożywanie 5–6 uncji orzechów i nasion tygodniowo, czyli około 1 uncji dziennie. Jedna uncja orzechów i nasion równa się około 23 orzechom nerkowca.

Oto kilka wskazówek, jak włączyć orzechy nerkowca do swojej diety:

- Posyp orzechami nerkowca płatki owsiane, jogurt lub sałatki.

- Dodaj orzechy nerkowca do swojej mieszanki szlakowej.

- Upiec orzechy nerkowca i wykorzystać je jako przekąskę.

- Zmieszaj orzechy nerkowca z daktylami i innymi suszonymi owocami, aby uzyskać zdrowy baton energetyczny.

- Do następnej zupy lub sałatki użyj orzechów nerkowca zamiast grzanek.

Pamiętaj, że umiar jest kluczowy. Orzechy nerkowca są zdrową żywnością, ale są bogate w kalorie. Trzymaj się garści dziennie i ciesz się nimi jako częścią zdrowej, zbilansowanej diety.