Czy są jakieś zdrowe przekąski dla zapaśnika?

1. Batoniki proteinowe :Szukaj batonów proteinowych, które zawierają co najmniej 10-20 gramów białka i są wykonane z zdrowych składników. Niektóre dobre opcje obejmują batony RXBAR, Quest Nutrition i KIND.

2. Mieszanka szlaków :Dostosuj swoją mieszankę szlaków, łącząc orzechy (migdały, orzechy włoskie), nasiona (nasiona chia, pestki dyni), suszone owoce (rodzynki, żurawina) i kawałki ciemnej czekolady.

3. Jajka na twardo :Jajka są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów i niezbędnych składników odżywczych. Rozważ dodanie przypraw lub soli dla smaku.

4. Jogurt grecki :Jogurt grecki ma wysoką zawartość białka i wapnia. Posyp świeżymi owocami, orzechami lub odrobiną miodu, aby dodać składników odżywczych i smaku.

5. Masło owocowo-orzechowe :Połącz swoje ulubione owoce (jabłka, banany, winogrona) z masłem orzechowym (masło orzechowe, masło migdałowe), aby uzyskać szybką i satysfakcjonującą przekąskę.

6. Twarożek :Twarożek to niskokaloryczna, wysokobiałkowa przekąska. Wymieszaj go z owocami, warzywami lub granolą, aby uzyskać zbilansowaną opcję.

7. Suszone mięso wołowe lub indycze :Wybieraj suszone produkty o niskiej zawartości sodu i konserwantów. Jerky jest dobrym źródłem chudego białka i może być wygodną przekąską w podróży.

8. Wafle ryżowe z dodatkami :Pełnoziarniste wafle ryżowe można polać różnymi dodatkami, takimi jak masło orzechowe, plasterki banana lub puree z awokado z przyprawami.

9. Pełnoziarniste krakersy z serem lub hummusem :Krakersy pełnoziarniste są źródłem błonnika i dobrze komponują się z niskotłuszczowym serem lub dipem hummusowym z ciecierzycy.

10. Pieczony jarmuż lub chipsy ze słodkich ziemniaków :Te domowe chipsy są świetną alternatywą dla zwykłych chipsów i dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.

11. Ciemna czekolada :Wybierz gorzką czekoladę o wysokiej zawartości kakao (70% lub więcej). Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze i jest dobrym źródłem magnezu.

12. Domowy koktajl białkowy :Zmiksuj ulubione owoce (takie jak jagody), jogurt grecki, białko w proszku i mleko orzechowe, aby uzyskać pożywny i sycący koktajl.

Pamiętaj, aby spożywać przekąski z umiarem i przedkładać całą żywność nad przetworzoną, aby wspierać ogólny stan zdrowia i wydajność.