Czy pijesz za dużo kawy, jeśli do przygotowania dzbanka na 12 filiżanek używasz dwóch łyżek zmielonych ziaren przez ponad 10 godzin?

Ilość kofeiny w filiżance kawy zależy od kilku czynników, w tym od rodzaju ziaren kawy, ilości użytych fusów i metody parzenia. Ogólnie rzecz biorąc, 12-filiżankowy dzbanek kawy przygotowany z dwóch łyżek zmielonej kawy będzie zawierał około 120-150 miligramów kofeiny. Jeśli kawę pozostawi się na dłużej niż 10 godzin, zawartość kofeiny może nieznacznie spaść, ale nadal prawdopodobnie będzie znacząca.

Według Mayo Clinic przeciętny zdrowy dorosły może bezpiecznie spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie. Jednak niektóre osoby mogą być bardziej wrażliwe na kofeinę i mogą odczuwać negatywne skutki, takie jak lęk, bezsenność i bóle głowy, nawet przy niższych dawkach. Jeśli niepokoi Cię spożycie kofeiny, najlepiej porozmawiać z lekarzem.

Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć spożycie kofeiny:

* Ogranicz się do jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie.

* Jeśli to możliwe, wybieraj kawę lub herbatę bezkofeinową.

* Unikaj napojów energetycznych i innych źródeł kofeiny.

* Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie.