Co powinnaś jeść i pić będąc w ciąży?

W czasie ciąży ważne jest, aby stosować zdrową, zbilansowaną dietę, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do wzrostu i rozwoju dziecka. Oto kilka wskazówek dotyczących tego, co jeść i pić w czasie ciąży:

Owoce i warzywa: Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Są bogate w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze, które są niezbędne w czasie ciąży. Wybieraj różnorodne kolorowe owoce i warzywa, aby zapewnić zróżnicowane spożycie składników odżywczych.

Pełne ziarna: Produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Jeśli to możliwe, wybieraj chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste zamiast zbóż rafinowanych.

Chude białko: Chude białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy tkanek. Wybieraj chude mięsa, takie jak kurczak, ryby, indyk i chude kawałki wołowiny lub wieprzowiny. Dobrym wyborem są także białka roślinne, takie jak fasola, soczewica, orzechy i nasiona.

Produkty mleczne: Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, białka i innych składników odżywczych. Wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko, jogurt, ser i wzbogacone zamienniki produktów mlecznych.

Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze są ważne dla rozwoju mózgu i wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wybieraj tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans.

Płyny: Ważne jest, aby podczas ciąży utrzymywać odpowiednie nawodnienie. Najlepszym wyborem będzie woda, ale możesz pić także niesłodzone herbaty ziołowe, napoje na bazie wody (np. kombucha czy kefir) oraz wodę z dodatkiem owoców. Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców.

Żywność, której należy unikać: Istnieją pewne pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży ze względu na ryzyko chorób przenoszonych przez żywność lub niekorzystnego wpływu na ciążę. Należą do nich:

* Surowe lub niedogotowane mięso, drób i owoce morza

* Niepasteryzowane mleko i produkty mleczne

* Sery miękkie, takie jak brie, camembert, feta i ser pleśniowy

* Surowe jajka

* Ryby bogate w rtęć, takie jak tuńczyk, miecznik, makrela królewska i rekin

* Przetworzone mięsa, takie jak hot dogi, kiełbasa i mięso obiadowe

* Nadmierne ilości kofeiny

* Alkohol

Należy również pamiętać, że bezpieczeństwo żywności jest ważne w czasie ciąży. Zawsze dokładnie myj owoce i warzywa przed jedzeniem, a także bezpiecznie obchodź się z surowym mięsem i gotuj je, aby zapobiec chorobom przenoszonym przez żywność.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące diety w czasie ciąży, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.