Jeśli nie lubię mleka, co powinienem zrobić, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia?

- Mleko sojowe:Mleko sojowe wzbogacone wapniem może dostarczyć podobną ilość wapnia jak mleko. Dostępny jest także w różnych smakach, dzięki czemu będzie smakowity dla osób, które nie przepadają za smakiem zwykłego mleka sojowego.

- Inne wzbogacane mleko niemleczne:Mleko migdałowe, mleko owsiane i mleko z nerkowców można wzbogacać wapniem, dzięki czemu stanowią alternatywę dla mleka.

- Alternatywy jogurtu:Alternatywy jogurtu wykonane z soi, kokosa lub orzechów mogą dostarczać wapnia.

- Zielone warzywa liściaste:Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, kapusta włoska, rzepa i kapusta chińska, są doskonałymi źródłami wapnia.

- Fasola:Fasola, taka jak fasola zwyczajna, fasola czarna i ciecierzyca, są dobrymi źródłami wapnia.

- Orzechy i nasiona:Orzechy, takie jak migdały, nasiona sezamu i nasiona chia, są bogate w wapń.

- Żywność wzbogacana w wapń:Wiele zbóż, soków i innych produktów spożywczych jest wzbogacanych w wapń, co stanowi dodatkowe źródło tego niezbędnego minerału.

- Wzbogacona żywność roślinna:Niektóre produkty roślinne, takie jak wzbogacone tofu i tempeh, mogą być również dobrym źródłem wapnia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli masz wątpliwości dotyczące zaspokojenia zapotrzebowania na wapń przy unikaniu mleka :

- Mogą ocenić Twoje indywidualne wymagania, biorąc pod uwagę Twoją dietę, styl życia i wszelkie istniejące schorzenia.

- Mogą udzielić spersonalizowanych porad dotyczących spożywania wystarczającej ilości wapnia i unikania pokarmów, których nie lubisz.

- W razie potrzeby mogą także zalecić suplementy wapnia, które pomogą Ci zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na wapń.