Czy zielona herbata może nie pozwalać zasnąć w nocy?

Tak, zielona herbata może nie pozwalać ci zasnąć w nocy. Zielona herbata zawiera kofeinę, substancję pobudzającą, która może zakłócać sen. Kofeina działa poprzez blokowanie działania adenozyny – substancji chemicznej w mózgu, która powoduje uczucie zmęczenia. Kiedy pijemy kofeinę, czujemy się bardziej czujni i rozbudzeni. Jednak zbyt dużo kofeiny może utrudniać zasypianie lub utrzymanie snu.

Ilość kofeiny w zielonej herbacie różni się w zależności od rodzaju herbaty i sposobu jej parzenia. Filiżanka zielonej herbaty zazwyczaj zawiera od 30 do 50 miligramów kofeiny, czyli mniej niż ilość kofeiny w filiżance kawy (100-200 miligramów). Jednak niektóre zielone herbaty, takie jak matcha, mogą zawierać do 70 miligramów kofeiny na filiżankę.

Oprócz kofeiny zielona herbata zawiera również L-teaninę, aminokwas, który, jak wykazano, sprzyja relaksowi. Jednakże działanie L-teaniny jest na ogół równoważone przez działanie kofeiny.

Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz unikać picia zielonej herbaty wieczorem lub w ciągu kilku godzin przed snem. Możesz także ograniczyć spożycie innych napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne.

Oto kilka wskazówek, jak uniknąć skutków kofeiny:

* Unikaj picia kofeiny wieczorem lub w ciągu kilku godzin przed snem.

* Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne.

* Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie.

* Regularnie ćwicz, aby poprawić jakość snu.

* Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.