Jakie produkty zawierają zły tłuszcz?

- Tłuszcze nasycone występują w produktach zwierzęcych, takich jak czerwone mięso, drób ze skórą, pełnotłuste produkty mleczne i oleje tropikalne (takie jak olej kokosowy i olej palmowy).

- Tłuszcze trans powstają podczas przetwarzania tłuszczów nienasyconych. Można je znaleźć w niektórych margarynach, tłuszczu piekarskim, smażonych potrawach i wypiekach (takich jak ciasteczka i krakersy).

- Cholesterol to rodzaj tłuszczu występujący w produktach pochodzenia zwierzęcego. Wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko chorób serca.

Niektóre konkretne przykłady żywności bogatej w te niezdrowe tłuszcze obejmują:

* Mięso czerwone takich jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina

* Drób ze skórą

* Tłuste produkty mleczne takie jak mleko, ser i lody

* Olejki tropikalne takie jak olej kokosowy i olej palmowy

* Margaryna

* Skracanie

* Dania smażone , takie jak frytki i smażony kurczak

* Wypieki takie jak ciasteczka i krakersy

* Przetwory mięsne takie jak bekon, kiełbasa i hot dogi

Ważne jest, aby ograniczyć spożycie tych produktów i zamiast tego wybierać zdrowsze opcje. Niektóre zdrowsze opcje obejmują:

* Chude źródła białka , takie jak ryby, kurczak bez skóry i tofu

* Niskotłuszczowe produkty mleczne takie jak odtłuszczone mleko, jogurt i ser

* Tłuszcze nienasycone takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado i olej rzepakowy

* Pełne ziarna

* Owoce

* Warzywa

Dokonując zdrowszych wyborów żywieniowych, możesz pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych przewlekłych schorzeń.