Jak się zdrowo odżywiać, skoro moi rodzice zdrowo gotują?

-Wykorzystuj w pełni swoje posiłki :Nie jedz tylko tego, co masz na talerzu. Poproś o sekundy lub trzecie zdrowej żywności, którą lubisz i przekaż tę niezdrową.

- Wybieraj zdrowe napoje :Zamiast napojów gazowanych lub słodkich soków pij wodę, aromatyzowaną selcerkę lub niesłodzoną herbatę.

- Uzupełniaj owoce i warzywa :Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia. Pamiętaj, aby każdego dnia spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw.

-Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych :Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane, są dobrym źródłem błonnika, który pomaga poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym.

-Ogranicz niezdrowe tłuszcze :Niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, mogą zwiększać ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów, unikając smażonych potraw, przetworzonej żywności i słodkich napojów.

- Wybierz chude źródła białka :Chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i tofu, są ważne dla budowy i naprawy tkanek. Wybieraj chude źródła białka zamiast tłustych źródeł białka, takich jak czerwone mięso i wieprzowina.

-Ogranicz dodatek cukru :Dodatek cukru jest głównym źródłem pustych kalorii. Ogranicz spożycie dodatku cukru, unikając słodkich napojów, przekąsek i deserów.

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, jeśli Twoi rodzice zdrowo gotują:

- Porozmawiaj z rodzicami o zdrowym odżywianiu :Daj im znać, że interesuje Cię zdrowe odżywianie i poproś ich o wsparcie.

- Zaangażuj się w planowanie i przygotowywanie posiłków :To świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odżywiania i upewnić się, że Twoje posiłki są pożywne.

- Bądź wzorem do naśladowania dla swoich rodziców :Jeśli pokażesz im, że interesuje Cię zdrowe odżywianie, jest bardziej prawdopodobne, że wprowadzą zdrowe zmiany w swojej diecie.