Czy zaplanujesz zdrowy 2-daniowy posiłek?

Przekąska:

- Sałatka ze szpinakiem i fetą

- Składniki:

- Świeże liście szpinaku

- Ser feta

- Oliwa z oliwek

- Sok z cytryny

- Sól i pieprz

Przepis

- Umyj i osusz liście szpinaku.

- Pokruszyć ser feta.

- W misce wymieszaj liście szpinaku, ser feta, oliwę, sok z cytryny, sól i pieprz.

- Mieszaj sałatkę, aż dobrze się połączy.

- Podawaj natychmiast.

Danie główne:

- Grillowany Kurczak Z Pieczonymi Warzywami

- Składniki:

Pierś z kurczaka

Oliwa z oliwek

Sól i pieprz

Przyprawy (np. czosnek w proszku, papryka)

Warzywa (np. marchew, brokuły, cukinia)

Przepis:

- Rozgrzej piekarnik do 200°C (400°F).

- Umyj i pokrój warzywa na kawałki wielkości kęsa.

- Warzywa wymieszać z oliwą, solą i pieprzem.

- Rozłóż warzywa na blasze do pieczenia i piecz w piekarniku przez około 20 minut lub do miękkości.

- W czasie gdy warzywa się smażą, przygotuj kurczaka.

- Dopraw pierś kurczaka solą, pieprzem i innymi wybranymi przyprawami.

- Rozgrzej patelnię grillową lub patelnię na średnim ogniu.

- Posmaruj kurczaka oliwą z oliwek i smaż przez około 5-7 minut z każdej strony lub do momentu, aż będzie ugotowany.

- Podawaj grillowanego kurczaka z pieczonymi warzywami.

Wskazówki dotyczące zdrowego posiłku:

- Wybieraj całą, nieprzetworzoną żywność.

- Ogranicz dodany cukier i niezdrowe tłuszcze.

- Zmieniaj źródła białka.

- Zawieraj dużo owoców i warzyw.

- Pij dużo wody.