Jaki jest plan posiłków Jackie?

Śniadanie

1. Płatki owsiane z bananem i migdałami

2. Jogurt z jagodami i granolą

3. Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i galaretką

4. Jajecznica z warzywami

5. Shake proteinowy z owocami i lodem

Obiad

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem lub tofu, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym lub pitą

2. Kanapka na pieczywie pełnoziarnistym z chudym białkiem, warzywami i owocami

3. Owiń czarną fasolą, kukurydzą, ryżem, warzywami i salsą

4. Zupa i sałatka

5. Zdrowy mrożony posiłek (np. Amy's lub Kashi)

Kolacja

1. Pieczony kurczak z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem

2. Grillowany łosoś z warzywami gotowanymi na parze i komosą ryżową

3. Zupa z czarnej fasoli z chlebem pełnoziarnistym lub krakersami

4. Pieczone tofu ze smażonymi warzywami i brązowym ryżem

5. Włoska dynia spaghetti z sosem marinara i warzywami

Przekąski

1. Owoce i warzywa

2. 100% pełnoziarniste krakersy z pastą z awokado, serem lub masłem orzechowym

3. Jogurt i jagody

4. Tost pełnoziarnisty z dżemem lub miodem

5. Wafle ryżowe z masłem owocowym i migdałowym.