Jak zdobyć 5 dziennie?

Spożywanie 5 porcji dziennie oznacza spożywanie co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie w ramach zdrowej diety. Oto jak łatwo możesz włączyć je do swoich codziennych posiłków:

Śniadanie:

1. Dodaj pokrojone owoce, takie jak jagody, banany lub brzoskwinie, do płatków owsianych, jogurtu lub płatków śniadaniowych.

2. Zrób koktajl owocowy, mieszając ulubione owoce z jogurtem, mlekiem lub sokiem.

3. Dodaj garść szpinaku, jarmużu lub rukoli do omletu lub jajecznicy.

Obiad:

1. Zapakuj sałatkę z mieszanką warzyw, pomidorów, ogórków, marchwi i różnych innych warzyw.

2. Jako dodatek dodaj pokrojone owoce lub sałatkę owocową.

3. Wybierz kanapkę pełnoziarnistą lub zawiń dużą ilością warzyw, takich jak sałata, pomidory, ogórki lub papryka.

Kolacja:

1. Jako dodatek do dania głównego upiecz różne warzywa, takie jak brokuły, kalafior, marchew, ziemniaki i cebulę.

2. Smażyć warzywa, takie jak papryka, groszek śnieżny, młoda kukurydza i brokuły, zawierające chude źródło białka.

3. Przygotuj zupę jarzynową lub gulasz z różnych warzyw, roślin strączkowych i bulionu.

Przekąski:

1. Pokrój owoce i warzywa, takie jak marchew, seler, papryka i plasterki owoców, aby uzyskać zdrową przekąskę.

2. Zjedz garść orzechów lub nasion, które dostarczają zdrowych tłuszczów i składników odżywczych.

3. Przygotuj mieszankę szlakową z suszonych owoców, orzechów i nasion, aby uzyskać pożywną przekąskę w drodze.

Wskazówki, jak zdobyć 5 dziennie:

- Trzymaj świeże owoce i warzywa pod ręką, aby łatwo było je chwycić.

- Eksperymentuj z różnymi owocami i warzywami, aby znaleźć swoje ulubione.

- Wypróbuj różne metody gotowania, takie jak pieczenie, grillowanie, gotowanie na parze lub smażenie, aby przygotować warzywa.

- Bądź kreatywny i znajdź nowe sposoby dodawania owoców i warzyw do swoich ulubionych przepisów.

- Pamiętaj, że 100% sok owocowy może również wliczać się do dziennego spożycia owoców, ale nie powinien zastępować spożycia całych owoców.