Wskazówki dotyczące wyboru, jak zaplanować lepszy posiłek?

Poświęć trochę czasu na zaplanowanie posiłków z wyprzedzeniem. Pomoże Ci to uniknąć podejmowania niezdrowych decyzji w ostatniej chwili.

2. Zrób listę:

Zanim pójdziesz na zakupy spożywcze, zrób listę potrzebnych produktów. Dzięki temu utrzymasz się na właściwej drodze i unikniesz zakupów pod wpływem impulsu.

3. Wybieraj całą, nieprzetworzoną żywność:

Cała żywność jest minimalnie przetworzona i zawiera więcej składników odżywczych niż żywność przetworzona. Są również bardziej sycące i satysfakcjonujące.

4. Różnorodność jest kluczem:

Jedz różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności, aby zapewnić sobie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

5. Włącz owoce i warzywa:

Owoce i warzywa charakteryzują się niską zawartością kalorii i tłuszczu oraz dużą zawartością składników odżywczych. Staraj się jeść co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.

6. Wybieraj zdrowe tłuszcze:

Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach, mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

7. Ogranicz niezdrowe tłuszcze:

Niezdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w żywności przetworzonej, smażonej i czerwonym mięsie, mogą zwiększać ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.

8. Wybierz chude białka:

Chude białka, takie jak kurczak, ryby, tofu i fasola, są niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Mogą również pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i satysfakcji.

9. Ogranicz dodane cukry:

Dodane cukry, takie jak te znajdujące się w słodkich napojach, słodyczach i deserach, mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Staraj się ograniczyć spożycie dodanych cukrów do nie więcej niż 25 gramów dziennie.

10. Zachowaj nawodnienie:

Picie dużej ilości wody jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Staraj się pić 8 szklanek wody dziennie.