Co jedzą starzy ludzie?

Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Mają także naturalnie niską zawartość kalorii i tłuszczu. Świetne opcje dla seniorów obejmują jabłka, banany, pomarańcze, winogrona, jagody, warzywa liściaste, brokuły, marchew i pomidory.

2. Całe ziarna:

Całe ziarna, takie jak chleb pszenny, płatki owsiane, brązowy ryż i komosa ryżowa, są doskonałymi źródłami błonnika, który może pomóc w utrzymaniu sprawnego funkcjonowania układu trawiennego i zapobieganiu chorobom serca.

3. chude białka:

Chude białka, takie jak ryby, kurczak, tofu, fasola i soczewica, są niezbędne do utrzymania masy mięśniowej. Białko jest również ważne dla gojenia się ran i funkcjonowania układu odpornościowego.

4.Zdrowe tłuszcze:

Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w awokado, orzechach, nasionach i oliwie z oliwek, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Mogą również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

5. Limit

- Sól:Ogranicz spożycie sodu do nie więcej niż 2300 miligramów dziennie, aby obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

- Cukier:Ogranicz spożycie cukru do nie więcej niż 6 łyżeczek dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała, cukrzycy i chorób serca.

- Kofeina:Ogranicz spożycie kofeiny do nie więcej niż 400 miligramów dziennie (około 4 filiżanek kawy), aby uniknąć potencjalnego negatywnego wpływu na sen, zdrowie serca i gęstość kości.

- Alkohol:Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 2 drinków dziennie w przypadku kobiet i 3 drinków dziennie w przypadku mężczyzn, aby zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z alkoholem.

6. Dbaj o nawodnienie:

Pij dużo wody przez cały dzień, aby zachować nawodnienie. Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia, a także może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.