O que você deve comer então?

1. Proteína magra:

Escolha fontes de proteína, como frango ou peru sem pele, carne magra, peixe (especialmente peixes gordurosos), tofu, tempeh e legumes como feijão e lentilha. Eles fornecem aminoácidos para reparação e manutenção muscular.

2. Grãos integrais:

Opte por grãos integrais como arroz integral, quinoa, pão integral e aveia. Eles oferecem fibras, vitaminas essenciais, minerais e energia estável.

3. Gorduras Saudáveis:

Inclua fontes como abacate, nozes, sementes, azeite e peixes gordurosos. Eles fornecem ácidos graxos essenciais, apoiam a saúde do cérebro e auxiliam na absorção de nutrientes.

4. Frutas e Legumes:

Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Eles fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, essenciais para a saúde geral.

5. Produtos lácteos com baixo teor de gordura:

Escolha iogurte, kefir e leite desnatado para obter proteínas, cálcio e probióticos que melhoram a digestão e a função imunológica.

6. Hidratação:

Beba bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada apoia a digestão, os níveis de energia e as funções corporais em geral.

7. Limitar açúcares adicionados:

Reduza ou evite bebidas açucaradas, doces e sobremesas. Opte por adoçantes naturais como frutas ou mel com moderação.

8. Ingestão moderada de sal:

Limite a ingestão de sal ou sódio para prevenir a hipertensão e manter o equilíbrio de líquidos. Use ervas e especiarias para dar sabor.

9. Alimentação consciente:

Preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Coma devagar, saboreie cada mordida e evite comer demais.

Lembre-se de que encontrar o equilíbrio alimentar correto é pessoal e pode exigir algumas tentativas e erros com base em suas necessidades e preferências individuais. Consulte um nutricionista ou profissional de saúde registrado para obter aconselhamento personalizado.