Quais alimentos são vinculativos?

Ligar alimentos são aqueles que ajudam a desacelerar a digestão e promovem a regularidade. Eles são normalmente ricos em fibras, o que é essencial para uma boa saúde intestinal. Alguns alimentos vinculativos comuns incluem:

* Frutas :Maçãs, bananas, peras e frutas vermelhas
* Legumes :Brócolis, couve-flor, cenoura e espinafre
* Grãos integrais :Arroz integral, quinoa, aveia e cevada
* Leguminosas :Feijão, lentilha e grão de bico
* Nozes e sementes :Amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça
* Laticínios :Iogurte, kefir e queijo

Alimentos vinculativos podem ser úteis para pessoas que apresentam diarreia ou fezes moles. Eles também podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver prisão de ventre e outros problemas digestivos.

É importante observar que os alimentos vinculativos devem ser consumidos com moderação. Muita fibra pode causar gases, inchaço e desconforto abdominal. A ingestão diária recomendada de fibra para adultos é de 25 a 35 gramas.

Se você estiver com prisão de ventre ou diarréia, converse com seu médico ou nutricionista para determinar se os alimentos vinculativos são adequados para você.