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Que coisas você deveria comer todos os dias?
Frutas e vegetais. Procure consumir pelo menos 2-3 xícaras de frutas e vegetais por dia. Isso pode incluir frutas e vegetais frescos, congelados ou enlatados.
Grãos integrais. Escolha grãos inteiros em vez de grãos refinados sempre que possível. Os grãos integrais fornecem mais fibras, vitaminas e minerais do que os grãos refinados.
Proteína magra. Isso inclui peixe, frango, feijão, tofu e cortes magros de carne. Procure consumir 6-8 onças de proteína magra por dia.
Gorduras saudáveis. Isso inclui azeite, abacate, nozes e sementes. Procure consumir 2-3 colheres de sopa de gorduras saudáveis por dia.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou alternativas ricas em cálcio. Isso inclui leite, iogurte, queijo e leites vegetais fortificados. Procure consumir 3 xícaras de laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas ricas em cálcio por dia.
Água. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Apontar para 8 a 10 copos de água por dia.
Comida Bebida
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Snacks
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