Quantas castanhas de caju se pode comer por dia?

Os cajus são uma adição nutritiva a uma dieta saudável. Eles são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. No entanto, é importante estar atento ao tamanho das porções, pois os cajus também são ricos em calorias.

Então, quantas castanhas de caju você pode comer por dia? Idealmente, você deve consumir um punhado de castanhas de caju por dia. Isso equivale a cerca de 1 colher de sopa ou cerca de 10 a 12 nozes. Essa quantidade lhe dará os benefícios da castanha de caju para a saúde, sem exagerar nas calorias.

No entanto, se estiver procurando uma recomendação mais específica, você pode dividir a quantidade diária recomendada de nozes e sementes pelo número de porções que deseja ingerir. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020-2025 recomendam comer de 5 a 6 porções de 30 gramas de nozes e sementes por semana, ou cerca de 30 gramas por dia. Uma onça de nozes e sementes equivale a cerca de 23 castanhas de caju.

Aqui estão algumas dicas para incorporar castanhas de caju em sua dieta:

- Polvilhe castanhas de caju sobre aveia, iogurte ou saladas.
- Adicione castanhas de caju à sua mistura de trilhas.
- Asse os cajus e use-os como lanche.
- Misture castanha de caju com tâmaras e outras frutas secas para fazer uma barra energética saudável.
- Use castanha de caju no lugar dos croutons na sua próxima sopa ou salada.

Lembre-se de que moderação é fundamental. O caju é um alimento saudável, mas rico em calorias. Limite-se a um punhado por dia e aprecie-os como parte de uma dieta saudável e equilibrada.