Com que frequência você deve beber um shake de proteína?

Depende de suas necessidades e objetivos individuais.

Os shakes de proteína podem ser uma maneira conveniente de obter a proteína necessária para construir e manter músculos, mas consumir muita proteína dos shakes pode levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde.

Em geral, é recomendado consumir 0,8-1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Esse valor pode variar dependendo do seu nível de atividade, idade e objetivos pessoais.

Por exemplo, se você é um adulto moderadamente ativo que pesa 150 quilos, deve consumir entre 108 e 180 gramas de proteína por dia.

Se você consumir 20 gramas de proteína por shake de proteína, poderá tomar entre 5 a 9 shakes de proteína por dia para atender às suas necessidades de proteína.

Ao consumir shakes de proteína, também é importante considerar outras fontes de proteína em sua dieta provenientes de alimentos integrais. Os alimentos integrais fornecem outros nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, que são importantes para a saúde e o bem-estar geral.

Além disso, é importante tirar dias de descanso entre os treinos e variar a quantidade de proteína que você consome todos os dias. Consumir muita proteína diariamente pode sobrecarregar desnecessariamente os rins.

Se você não tiver certeza de quanta proteína deve consumir por dia, pode ser útil consultar um nutricionista registrado.