Se eu não gosto de leite, o que devo fazer para obter cálcio suficiente?

Aqui estão algumas fontes de cálcio não lácteas :
- Leite de soja:O leite de soja, enriquecido com cálcio, pode fornecer uma quantidade de cálcio semelhante à do leite. Também está disponível em diversos sabores, o que o torna palatável para quem não gosta do sabor do leite de soja puro.
- Outros leites não lácteos fortificados:Leite de amêndoa, leite de aveia e leite de caju podem ser fortificados com cálcio e, assim, fornecer uma alternativa ao leite.
- Alternativas ao iogurte:Alternativas ao iogurte feitas de soja, coco ou nozes podem fornecer cálcio.
- Vegetais de folhas verdes:Verduras folhosas, como couve, espinafre, couve, nabo e bok choy, são excelentes fontes de cálcio.
- Feijão:Feijões, como feijão, feijão preto e grão de bico, são boas fontes de cálcio.
- Nozes e sementes:Nozes, como amêndoas, sementes de gergelim e sementes de chia, são ricas em cálcio.
- Alimentos enriquecidos com cálcio:Muitos cereais, sucos e outros produtos alimentícios são enriquecidos com cálcio, proporcionando uma fonte adicional deste mineral essencial.
- Alimentos fortificados à base de plantas:Alguns alimentos à base de plantas, como o tofu e o tempeh fortificados, também podem ser uma boa fonte de cálcio.

Converse com seu médico ou nutricionista se tiver dúvidas sobre como atender às suas necessidades de cálcio enquanto evita leite :
- Eles podem avaliar suas necessidades individuais, levando em consideração sua dieta, estilo de vida e quaisquer condições de saúde existentes.
- Eles podem fornecer conselhos personalizados sobre como consumir cálcio suficiente, evitando alimentos que você não gosta.
- Eles também podem recomendar suplementos de cálcio, se necessário, para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de cálcio.