Como você deixa as pernas mais gordas?

Para engordar suas pernas, você pode:

* Aumente o peso corporal geral. Isso levará a um aumento de massa muscular e gordura, inclusive nas pernas.
* Concentre-se em exercícios compostos que atinjam vários grupos musculares das pernas. Esses exercícios incluem agachamentos, estocadas, levantamento terra e leg press.
* Levante pesos pesados ​​por 8 a 12 repetições por série. Isso estimulará o crescimento muscular e ajudará você a ganhar massa nas pernas.
* Faça uma dieta saudável que inclua muitas proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. A proteína é essencial para o crescimento muscular, os carboidratos fornecem energia para os treinos e as gorduras saudáveis ​​ajudam a recuperar e construir músculos.
* Durma o suficiente. O sono é essencial para a recuperação e crescimento muscular. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
* Seja paciente. Construir músculos e ganhar peso leva tempo, então não desanime se não ver os resultados imediatamente. Continue seguindo seu plano de treinamento e nutrição e você eventualmente alcançará seus objetivos.