Qual recipiente de margarina seria mais saudável para o coração?
1. Teor de gordura saturada: Escolha uma margarina com baixo teor de gordura saturada. As gorduras saturadas podem aumentar os níveis de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas. Procure uma margarina que contenha menos de 2 gramas de gordura saturada por colher de sopa.
2. Conteúdo de gordura trans: Evite margarina que contenha gorduras trans. As gorduras trans são gorduras prejudiciais à saúde que podem aumentar os níveis de colesterol e contribuir para doenças cardíacas. Escolha uma margarina rotulada como “sem gordura trans” ou “0 gramas de gordura trans” por porção.
3. Ácidos graxos ômega-3: Procure margarina enriquecida com ácidos graxos ômega-3, principalmente EPA e DHA. Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração. Escolha uma margarina que contenha pelo menos 200 miligramas de EPA e DHA combinados por porção.
4. Conteúdo de sódio: Escolha uma margarina com baixo teor de sódio. A alta ingestão de sódio pode contribuir para a hipertensão, que é um fator de risco para doenças cardíacas. Procure uma margarina que contenha menos de 140 miligramas de sódio por colher de sopa.
5. Esteróis e Estanóis Vegetais: Algumas margarinas são enriquecidas com esteróis ou estanóis vegetais, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol quando consumidos como parte de uma dieta saudável. Escolha uma margarina que contenha pelo menos 0,65 gramas de esteróis ou estanóis vegetais por porção.
Ao comparar os rótulos nutricionais e escolher uma margarina que atenda a esses critérios, você pode selecionar a opção mais saudável para o coração. Lembre-se sempre de consumir margarina com moderação, como parte de uma dieta balanceada.
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