Que alimentos vão te deixar feliz e calmo?

Certos alimentos têm sido associados à melhoria do humor e à promoção do relaxamento. Aqui estão alguns alimentos que comumente se acredita terem um efeito calmante:

Salmão e peixes oleosos:Salmão e outros peixes oleosos, como cavala, atum e sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são gorduras essenciais que desempenham um papel na saúde do cérebro e podem ajudar a reduzir a inflamação. Os ômega-3 têm sido associados à melhora do humor e à redução do risco de depressão.

Chocolate amargo:O chocolate amargo contém compostos que podem estimular a liberação de endorfinas, que têm efeitos de melhoria do humor. Além disso, o chocolate amargo é uma fonte de antioxidantes, que podem ajudar a proteger o cérebro contra danos.

Bananas:As bananas são uma boa fonte de potássio, magnésio e vitamina B6, nutrientes importantes para a saúde do cérebro e para a regulação do humor.

Nozes e sementes:Nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de linhaça, contêm gorduras saudáveis, proteínas e fibras. São também uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina, um neurotransmissor associado a sensações de bem-estar e relaxamento.

Chá verde:O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que demonstrou ter um efeito calmante. A L-teanina promove relaxamento sem causar sonolência, sendo uma ótima opção para quem quer se sentir mais tranquilo sem se sentir cansado.

Bagas:Bagas, como mirtilos, framboesas e morangos, são ricas em antioxidantes e vitamina C, que são importantes para a saúde do cérebro. Eles também contêm açúcares naturais que podem ajudar a melhorar o humor.

Aveia:A aveia é um grão integral que é uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos. Esses nutrientes ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para uma sensação de calma.

Cúrcuma:A cúrcuma é uma especiaria que contém curcumina, composto com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. A curcumina tem sido associada à melhoria do humor e à redução do risco de depressão.

Iogurte e alimentos fermentados:Iogurte e outros alimentos fermentados, como kefir e kombuchá, contêm probióticos, que são bactérias benéficas que podem melhorar a saúde intestinal. Um intestino saudável tem sido associado a um melhor humor e à redução da ansiedade.

É importante observar que os efeitos dos alimentos no humor podem variar de pessoa para pessoa. Embora se acredite que esses alimentos tenham propriedades calmantes, seu impacto pode depender de fatores individuais, como dieta geral, estilo de vida e sensibilidades individuais. Uma dieta equilibrada e nutritiva que incorpore uma variedade destes alimentos pode contribuir para o bem-estar geral e pode ter efeitos positivos no humor e na saúde emocional.