Qual é o plano de refeições de Jackie?
Café da manhã
1. Aveia com banana e amêndoas
2. Iogurte com frutas vermelhas e granola
3. Torrada integral com pasta de amendoim e geleia
4. Ovos mexidos com legumes
5. Shake de proteína com frutas e gelo
Almoço
1. Salada com frango grelhado ou tofu, legumes e pão integral ou pão árabe
2. Sanduíche de pão integral com proteínas magras, vegetais e frutas
3. Enrole com feijão preto, milho, arroz, legumes e salsa
4. Sopa e salada
5. Refeição congelada saudável (como Amy's ou Kashi)
Jantar
1. Frango assado com legumes assados e arroz integral
2. Salmão grelhado com legumes no vapor e quinoa
3. Sopa de feijão preto com pão integral ou bolacha
4. Tofu assado com legumes salteados e arroz integral
5. Espaguete italiano com molho marinara e legumes
Lanches
1. Frutas e legumes
2. Bolachas 100% integrais com pasta de abacate, queijo ou manteiga de amendoim
3. Iogurte e frutas vermelhas
4. Torrada integral com geleia ou mel
5. Bolinhos de arroz com frutas e manteiga de amêndoa.
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