Como perder peso em 15 dias?

Aqui está um plano de perda de peso de 15 dias que pode ajudá-lo a perder alguns quilos:

Semana 1
* Semana 1:

Dia 1:

- Café da manhã:Aveia com frutas vermelhas e nozes.
- Almoço:Salada com frango ou peixe grelhado.
- Jantar:Salmão assado com legumes assados.
- Lanche:Maçã com manteiga de amendoim.

Dia 2:

- Café da manhã:Ovos mexidos com legumes.
- Almoço:Sobras de salmão assado com legumes assados.
- Jantar:Frango refogado com arroz integral.
- Lanche:Iogurte com fruta.

Dia 3:

- Café da manhã:Smoothie com proteína em pó, frutas e iogurte.
- Almoço:Salada com tofu grelhado ou tempeh.
- Jantar:Sopa de feijão preto com pão integral.
- Lanche:Punhado de nozes e sementes.

Dia 4:

- Café da manhã:Torrada de abacate com ovo cozido.
- Almoço:Sobras de sopa de feijão preto com pão integral.
- Jantar:Frango assado com batatas assadas e legumes.
- Lanche:Pedaço de fruta.

Dia 5:

- Café da manhã:Panquecas integrais com calda de frutas.
- Almoço:Salada com peixe grelhado ou marisco.
- Jantar:Chili vegetariano com pão integral ou broa de milho.
- Lanche:Pipoca com uma pitada de queijo parmesão.

Semana 2

* Semana 2:

Dia 6:

- Café da manhã:Parfait de iogurte com frutas e granola.
- Almoço:Sobras de chili vegetariano com pão integral ou broa de milho.
- Jantar:Cogumelos e tofu salteados com arroz integral.
- Lanche:Mix de trilha.

Dia 7:

- Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoa e banana.
- Almoço:Salada com frango ou peixe grelhado.
- Jantar:Salmão assado com legumes assados.
- Lanche:Maçã com pasta de amendoim.

Dia 8:

- Café da manhã:Ovos mexidos com legumes.
- Almoço:Sobras de salmão assado com legumes assados.
- Jantar:Frango refogado com arroz integral.
- Lanche:Iogurte com fruta.

Dia 9:

- Café da manhã:Smoothie com proteína em pó, frutas e iogurte.
- Almoço:Salada com tofu grelhado ou tempeh.
- Jantar:Sopa de feijão preto com pão integral.
- Lanche:Punhado de nozes e sementes.

Dia 10:

- Café da manhã:Torrada de abacate com ovo cozido.
- Almoço:Sobras de sopa de feijão preto com pão integral.
- Jantar:Frango assado com batatas assadas e legumes.
- Lanche:Pedaço de fruta.

Lembretes

*Beba bastante água ao longo do dia.
* Faça exercícios regularmente, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo.
* Durma o suficiente.
* Gerencie o estresse.