Como você pode conseguir seus 5 por dia?

Conseguir 5 porções por dia significa consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia como parte de uma dieta saudável. Veja como você pode incorporá-los facilmente em suas refeições diárias:

Café da manhã:

1. Adicione frutas fatiadas, como frutas vermelhas, bananas ou pêssegos, à aveia, iogurte ou cereal.
2. Faça um smoothie de frutas misturando suas frutas favoritas com iogurte, leite ou suco.
3. Adicione um punhado de espinafre, couve ou rúcula à omelete ou aos ovos mexidos.

Almoço:

1. Embale uma salada com uma mistura de verduras, tomates, pepinos, cenouras e uma variedade de outros vegetais.
2. Inclua frutas fatiadas ou uma salada de frutas como acompanhamento.
3. Escolha um sanduíche de trigo integral ou embrulhe com muitos vegetais, como alface, tomate, pepino ou pimentão.

Jantar:

1. Asse uma variedade de vegetais, como brócolis, couve-flor, cenoura, batata e cebola, para acompanhar o prato principal.
2. Frite vegetais como pimentão, ervilha, milho bebê e brócolis com uma fonte de proteína magra.
3. Faça uma sopa ou ensopado de legumes com uma variedade de vegetais, legumes e caldos.

Lanches:

1. Corte frutas e vegetais como cenoura, aipo, pimentão e fatias de frutas para um lanche saudável.
2. Coma um punhado de nozes ou sementes, que fornecem gorduras e nutrientes saudáveis.
3. Faça uma mistura com frutas secas, nozes e sementes para um lanche nutritivo para viagem.

Dicas para conseguir 5 por dia:

- Mantenha frutas e vegetais frescos à mão para que sejam fáceis de pegar.
- Experimente diferentes frutas e vegetais para encontrar os seus favoritos.
- Experimente diferentes métodos de cozimento, como assar, grelhar, cozinhar no vapor ou refogar, para preparar seus vegetais.
- Seja criativo e encontre novas maneiras de adicionar frutas e vegetais às suas receitas favoritas.
- Lembre-se, o suco de fruta 100% também pode contar na sua ingestão diária de frutas, mas não deve substituir o consumo de frutas inteiras.