Есть ли здоровые перекусы для борца?

1. Протеиновые батончики :ищите протеиновые батончики, содержащие не менее 10–20 граммов белка и изготовленные из полезных ингредиентов. Некоторые хорошие варианты включают батончики RXBAR, Quest Nutrition и KIND.

2. Трейл-микс :Создайте свою смесь, смешав орехи (миндаль, грецкие орехи), семена (семена чиа, семена тыквы), сухофрукты (изюм, клюква) и кусочки темного шоколада.

3. Яйца, сваренные вкрутую :Яйца являются отличным источником белка, полезных жиров и необходимых питательных веществ. Попробуйте добавить немного специй или соли для вкуса.

4. Греческий йогурт :Греческий йогурт богат белком и кальцием. Сверху добавьте свежие фрукты, орехи или немного меда, чтобы добавить питательных веществ и вкуса.

5. Фруктово-ореховое масло :Соедините свои любимые фрукты (яблоки, бананы, виноград) с ореховым маслом (арахисовое масло, миндальное масло), чтобы быстро и сытно перекусить.

6. Творог :Творог — это низкокалорийная и высокобелковая закуска. Смешайте его с фруктами, овощами или мюсли, чтобы получить сбалансированный вариант.

7. Вяленая говядина или индейка :выбирайте вяленое мясо с низким содержанием натрия и консервантов. Вяленое мясо является хорошим источником нежирного белка и может стать удобным перекусом в дороге.

8. Рисовые лепешки с начинкой :цельнозерновые рисовые лепешки можно посыпать различными вариантами, например арахисовым маслом, нарезанным бананом или пюре из авокадо с приправами.

9. Крекеры из цельного зерна с сыром или хумусом :цельнозерновые крекеры являются источником клетчатки и хорошо сочетаются с нежирным сыром или хумусом из нута.

10. Запеченная капуста или чипсы из сладкого картофеля :эти домашние чипсы являются отличной альтернативой обычным чипсам и содержат необходимые витамины и минералы.

11. Тёмный шоколад :Выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао (70% или выше). Темный шоколад содержит антиоксиданты и является хорошим источником магния.

12. Домашний протеиновый смузи :Смешайте ваши любимые фрукты (например, ягоды), греческий йогурт, протеиновый порошок и ореховое молоко, чтобы получить питательный и сытный коктейль.

Не забывайте употреблять перекусы в умеренных количествах и отдавайте предпочтение цельным продуктам перед обработанными, чтобы поддержать общее состояние здоровья и работоспособность.