Какие рецепты завтраков без сахара самые вкусные?

<б>1. Пудинг из семян чиа:

- Ингредиенты:

- 1 стакан несладкого миндального молока

- 1/4 стакана семян чиа

- 1 чайная ложка ванильного экстракта

- 1/4 стакана ягод или нарезанных фруктов

- Инструкции:

1. В банке или контейнере смешайте миндальное молоко, семена чиа и ванильный экстракт. Хорошо перемешайте.

2. Добавьте в банку ягоды или нарезанные фрукты.

3. Накройте банку и поставьте в холодильник на ночь.

4. Утром наслаждайтесь пудингом из семян чиа, посыпав его корицей или фруктами.

<б>2. Гранола без сахара:

- Ингредиенты:

- 2 стакана овсяных хлопьев

- 1/4 стакана измельченных орехов или семян

- 1/4 стакана несладкого тертого кокоса

- 1/4 стакана сушеной клюквы или изюма

- 1 чайная ложка ванильного экстракта

- 1/4 стакана кокосового масла, растопленного

- Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 350°F (175°C).

2. В большой миске смешайте овес, орехи или семена, кокос, сухофрукты, ванильный экстракт и растопленное кокосовое масло. Хорошо перемешайте.

3. Выложите смесь гранолы на противень, застеленный пергаментной бумагой.

4. Выпекать в разогретой духовке 15-20 минут, помешивая во время выпекания один-два раза.

5. Дайте граноле полностью остыть, прежде чем хранить ее в герметичном контейнере.

<б>3. Омлет из яичного белка:

- Ингредиенты:

- 2 яичных белка

- 1/4 стакана нарезанных овощей (например, болгарского перца, лука, помидоров, шпината)

- Соль и перец по вкусу

- Оливковое масло или кулинарный спрей.

- Инструкции:

1. В миске взбейте яичные белки до образования пены.

2. Нагрейте оливковое масло или кулинарный спрей в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.

3. Вылейте смесь яичных белков в сковороду и варите 1–2 минуты, не перемешивая.

4. Добавьте нарезанные овощи и готовьте еще 2-3 минуты.

5. Посолите и поперчите по вкусу.

6. Сложите омлет и сразу подавайте.

<б>4. Блинчики из кокосовой муки:

- Ингредиенты:

- 1/2 стакана кокосовой муки

- 1/2 чайной ложки разрыхлителя

- 1/4 чайной ложки соли

- 2 яйца

- 1 стакан несладкого миндального молока

- 1 столовая ложка кокосового масла, растопленного

- Инструкции:

1. В большой миске смешайте кокосовую муку, разрыхлитель и соль.

2. В отдельной миске взбейте яйца, миндальное молоко и кокосовое масло до однородной массы.

3. Добавьте влажные ингредиенты к сухим и хорошо перемешайте до образования однородного теста.

4. Нагрейте кокосовое масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.

5. Вылейте на сковороду по 1/4 стакана теста для каждого блина и готовьте по 2–3 минуты с каждой стороны или до золотистого цвета.

6. Подавайте с любимыми начинками, например сиропом без сахара, ягодами или йогуртом.

<б>5. Тост из сладкого картофеля с авокадо:

- Ингредиенты:

- 1 средний сладкий картофель, нарезанный ломтиками толщиной 1/4 дюйма.

- Оливковое масло или кулинарный спрей.

- 1 авокадо, нарезанный

- Соль и перец по вкусу

- Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 400°F (200°C).

2. Сбрызните ломтики сладкого картофеля оливковым маслом, посыпьте солью и перцем.

3. Запекайте ломтики сладкого картофеля в разогретой духовке в течение 15–20 минут или пока они не станут мягкими и слегка хрустящими.

4. Положите на каждый жареный ломтик сладкого картофеля ломтики авокадо.

5. Сбрызните оливковым маслом и при желании посыпьте солью и перцем.

6. Подавайте немедленно.