Сколько порций фруктов и овощей следует съедать ежедневно?

Рекомендуемое ежедневное потребление фруктов и овощей варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Однако общая рекомендация — потреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Это могут быть разнообразные свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты и овощи.

Вот разбивка рекомендуемого ежедневного потребления фруктов и овощей для разных возрастных групп:

* Дети 2–3 лет:1 чашка фруктов и 1 чашка овощей в день.

* Дети 4–8 лет:1,5 чашки фруктов и 1,5 чашки овощей в день.

* Дети 9–13 лет:2 чашки фруктов и 2 чашки овощей в день.

* Подростки 14–18 лет:2,5 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день.

* Взрослые 19–50 лет:2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день.

* Взрослые 51–70 лет:1,5 чашки фруктов и 2 чашки овощей в день.

* Взрослые старше 71 года:1 чашка фруктов и 1,5 чашки овощей в день.

Важно отметить, что это лишь общие рекомендации, и индивидуальные потребности могут различаться. Если у вас есть вопросы о том, сколько фруктов и овощей вам следует есть, обязательно поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом.

Вот несколько советов, как включить в свой рацион больше фруктов и овощей:

* Добавляйте фрукты в хлопья для завтрака, йогурт или овсянку.

* Упакуйте фрукты и овощи для перекусов в дороге.

* Приготовьте салат на обед или ужин.

* Жареные овощи в качестве гарнира к основному блюду.

* Добавляйте овощи в супы, тушеные блюда и блюда из пасты.

* Попробуйте фруктовый коктейль или овощной сок в качестве освежающего напитка.

Диета, богатая фруктами и овощами, — один из лучших способов поддерживать здоровый вес, снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее самочувствие.