Сколько кофеина в кофе?

* Обычный кофе: 95–200 мг кофеина на чашку объемом 8 унций

* Эспрессо: 60-90 мг кофеина на порцию в 1 унцию

* Кофе без кофеина: 2–12 мг кофеина на чашку объемом 8 унций

На содержание кофеина в кофе также могут влиять тип используемых зерен, процесс обжарки и размер помола.

Вот несколько общих рекомендаций относительно количества кофеина в разных видах кофе:

* Кофе легкой обжарки: Меньше кофеина, чем в кофе темной обжарки.

* Кофе темной обжарки: Больше кофеина, чем кофе легкой обжарки

* Кофе грубого помола: Меньше кофеина, чем в кофе мелкого помола.

* Кофе холодного приготовления: Меньше кофеина, чем в горячем кофе

Количество потребляемого кофеина должно зависеть от вашей индивидуальной переносимости. Некоторые люди могут быть более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие. Если вы не уверены в том, сколько кофеина можно безопасно употреблять, поговорите со своим врачом.

Кофеин может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на ваше здоровье. Некоторые из преимуществ кофеина включают повышение внимательности, снижение утомляемости и улучшение спортивных результатов. Некоторые из негативных эффектов кофеина включают беспокойство, бессонницу и учащенное сердцебиение.

Если у вас возникли какие-либо негативные побочные эффекты от употребления кофеина, сократите его потребление или вообще откажитесь от кофеина.