Можно ли выпивать 3 газировки в день?

Выпивать 3 газированные напитки в день обычно не рекомендуется из-за высокого содержания сахара и калорий.

* Сахар: Обычная банка газированных напитков содержит около 39 г сахара, что близко к рекомендуемой дневной норме в 25 г (5 чайных ложек) добавленного сахара для женщин и 38 г (9 чайных ложек) для мужчин**. Потребление слишком большого количества сахара может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других проблем со здоровьем.

* Калории: Обычная банка газировки также содержит около 150 калорий, что может составить значительное количество пустых калорий, если употреблять несколько газированных напитков в день. Это может способствовать увеличению веса, если не сбалансировано здоровым питанием и регулярной физической активностью.

* Другие ингредиенты: Некоторые газированные напитки также содержат кофеин и искусственные подсластители, которые могут оказывать дополнительное воздействие на организм, и их следует употреблять в умеренных количествах.

- Кофеин Это стимулятор, который может повысить бдительность, но также может вызвать беспокойство, бессонницу и другие побочные эффекты, особенно при употреблении в больших количествах.

– Некоторые искусственные подсластители были связаны с потенциальными рисками для здоровья, включая изменения в микробиоте кишечника, усиление реакции инсулина и увеличение веса, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять их долгосрочные последствия.

Важно избегать обезвоживания и уделять приоритетное внимание потреблению воды. Если вам нравится пить газировку, лучше всего ограничить ее периодическое употребление, выбрать меньшие порции и сбалансировать свой рацион продуктами и напитками, богатыми питательными веществами, для поддержания хорошего здоровья.