Сколько порций обезжиренного молока или кальция должен употреблять подросток каждый день?

Рекомендуемое количество обезжиренного молока или продуктов, богатых кальцием, для подростков — 3 чашки в день. Это может включать молоко, йогурт или продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок или хлопья. Кальций необходим для построения и поддержания крепких костей и зубов, а также играет роль в работе мышц и передаче нервных импульсов. Получение достаточного количества кальция особенно важно в подростковом возрасте, поскольку именно в это время плотность костей быстро увеличивается.