Если я не люблю молоко, что мне делать, чтобы получать достаточное количество кальция?

- Соевое молоко. Соевое молоко, обогащенное кальцием, может обеспечить такое же количество кальция, как и молоко. Оно также доступно с различными вкусами, что делает его приемлемым для людей, которым не нравится вкус простого соевого молока.

- Другие обогащенные немолочные виды молока:миндальное молоко, овсяное молоко и молоко из кешью могут быть обогащены кальцием и, таким образом, служить альтернативой молоку.

- Альтернативы йогурту. Альтернативы йогурту, приготовленные из сои, кокоса или орехов, могут содержать кальций.

- Зеленые листовые овощи:листовая зелень, такая как капуста, шпинат, листовая капуста, зелень репы и бок-чой, являются отличными источниками кальция.

- Фасоль:Фасоль, такая как фасоль, черная фасоль и нут, являются хорошими источниками кальция.

- Орехи и семена. Орехи, такие как миндаль, семена кунжута и семена чиа, богаты кальцием.

- Продукты, обогащенные кальцием:многие крупы, соки и другие пищевые продукты обогащены кальцием, что является дополнительным источником этого важного минерала.

- Обогащенные продукты растительного происхождения. Некоторые продукты растительного происхождения, такие как обогащенный тофу и темпе, также могут быть хорошим источником кальция.

Поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом, если у вас есть опасения по поводу удовлетворения потребностей в кальции при отказе от молока. :

- Они могут оценить ваши индивидуальные потребности с учетом вашего питания, образа жизни и имеющихся состояний здоровья.

- Они могут дать персональные советы о том, как потреблять достаточное количество кальция, избегая при этом продуктов, которые вам не нравятся.

- При необходимости они также могут порекомендовать добавки кальция, которые помогут вам удовлетворить ежедневную потребность в кальции.