Зеленый чай не дает уснуть или успокаивает?

Зеленый чай содержит кофеин — стимулятор, который помогает вам бодрствовать и сохранять бдительность. Однако он также содержит аминокислоту L-теанин, оказывающую успокаивающее действие. Считается, что L-теанин действует за счет повышения уровня дофамина и серотонина в мозге. Эти нейромедиаторы участвуют в регуляции настроения и релаксации соответственно.

Сочетание кофеина и L-теанина в зеленом чае может объяснить, почему некоторые люди считают, что зеленый чай помогает им сосредоточиться и сконцентрироваться, в то время как другие считают, что он помогает им расслабиться и снять стресс. В конечном счете, влияние зеленого чая на человека будет зависеть от ряда факторов, включая его чувствительность к кофеину и L-теанину, количество потребляемого зеленого чая и время суток, когда они его потребляют.

Одно исследование показало, что люди, которые пили зеленый чай перед сном, имели лучшее качество сна, чем те, кто не пил зеленый чай. Исследователи предположили, что L-теанин в зеленом чае, возможно, способствует расслаблению и снижению стресса, что, в свою очередь, приводит к улучшению качества сна.

Другое исследование показало, что зеленый чай может помочь улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследователи предположили, что кофеин и L-теанин в зеленом чае, возможно, действуют синергически, улучшая внимание и память.

Вот несколько общих рекомендаций по употреблению зеленого чая, если вы пытаетесь бодрствовать или расслабиться:

* Если вы пытаетесь бодрствовать, пейте зеленый чай утром или днем. Не пейте зеленый чай вечером, так как он может помешать сну.

* Если вы пытаетесь расслабиться, пейте зеленый чай вечером или перед сном. Успокаивающий эффект L-теанина может помочь вам снять стресс и успокоиться.

* Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит ограничить потребление зеленого чая до 2–3 чашек в день.

* Поговорите со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках зеленого чая, если у вас есть какие-либо опасения по поводу его воздействия на ваше здоровье.