Какую пищу следует избегать женщинам с высоким кровяным давлением?

Диета при высоком кровяном давлении, также известная как диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), предполагает употребление разнообразных продуктов с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, кальция и магния. Некоторые продукты, которых следует избегать или ограничить в диете при высоком кровяном давлении, включают:

<б>1. Переработанное мясо: Колбасы, бекон, ветчина, хот-доги, копчености и другие обработанные мясные продукты обычно содержат много натрия, вредных жиров и холестерина, и все это может способствовать повышению кровяного давления.

<б>2. Консервированные супы: Многие консервированные супы богаты натрием, включая сгущенные супы и супы, содержащие обезвоженные или сублимированные ингредиенты. Внимательно проверяйте этикетки с пищевой ценностью и по возможности выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

<б>3. Замороженные обеды: Замороженные блюда могут быть удобными, но в них часто много натрия, консервантов и вредных жиров. Лучше готовить еду дома, используя по возможности свежие ингредиенты.

<б>4. Соленые закуски: Картофельные чипсы, крендельки с солью, соленые орехи, попкорн и другие соленые закуски обычно содержат много натрия.

<б>5. Маринованные продукты: Такие продукты, как соленые огурцы, оливки, маринованный перец и квашеная капуста, часто содержат большое количество натрия. Вместо этого выбирайте свежие или ферментированные овощи без добавления соли.

<б>6. Приправы с добавлением соли: Готовые смеси специй, бульонные кубики, соевый соус, обычный соус терияки и большинство заправок для салатов, как правило, имеют высокое содержание натрия. Используйте травы, специи и несоленые альтернативы, чтобы усилить вкус.

<б>7. Соленые сыры: Некоторые сыры, такие как чеддер, сыр с плесенью, фета и проволоне, естественно, содержат большое количество натрия. Вместо этого выбирайте сыры с низким содержанием натрия, такие как творог, моцарелла или сыр Нефшатель.

<б>8. Фаст-фуд: Продукты быстрого питания, такие как гамбургеры, пицца, тако, картофель фри и жареная курица, обычно содержат много натрия, вредных жиров и калорий, и все это может способствовать повышению кровяного давления.

<б>9. Сладкие напитки: Сладкие напитки, включая газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки и подслащенные соки, могут негативно влиять на контроль артериального давления. Вода — лучший вариант гидратации, но вы также можете попробовать несладкие травяные чаи или ароматизированную сельтерскую воду.

<б>10. Соусы с высоким содержанием натрия: Избегайте обычных приправ, таких как кетчуп, майонез, горчица, соус для барбекю и коммерческие заправки для салатов, поскольку они содержат значительное количество натрия.

<б>11. Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению кровяного давления. Лучше всего соблюдать умеренность или вообще избегать употребления алкоголя.

<б>12. Обработанная выпечка: Хлебобулочные изделия, такие как печенье, крекеры, торты и выпечка, часто имеют высокое содержание натрия и вредных для здоровья жиров. Выбирайте домашнюю выпечку с меньшим количеством соли или выбирайте цельнозерновую выпечку.

Важно отметить, что диетические потребности каждого человека уникальны. Работа с зарегистрированным диетологом может помочь вам разработать индивидуальный план питания, который будет отвечать вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям, поддерживая при этом здоровый уровень артериального давления.