Как бы вы питались, если бы придерживались правильного питания?

Практика сбалансированной и питательной диеты требует сочетания разнообразных продуктов из всех групп продуктов, уделяя при этом внимание времени и умеренности приема пищи. Вот общий обзор того, как правильно питаться:

<б>1. Ешьте разнообразную пищу:

- Потребляйте широкий спектр продуктов из всех основных групп продуктов, в том числе:

- Фрукты:старайтесь съедать как минимум 2 порции в день.

- Овощи:старайтесь есть как минимум 3-5 порций в день, сосредоточьтесь на разнообразных цветах.

- Цельнозерновые продукты:включайте цельнозерновые продукты в хлеб, крупы, макароны и рис.

- Постный белок:выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и растительные белки, такие как фасоль, чечевица и тофу.

- Полезные жиры:выбирайте ненасыщенные жиры из орехов, семян, оливкового масла и авокадо.

- Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты:добавьте в свой рацион йогурт, молоко или сыр, чтобы получить кальций и белок.

<б>2. Ешьте регулярно и перекусывайте:

- Распределите ежедневный рацион на три основных приема пищи и один-два перекуса, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и избегать переедания.

<б>3. Размеры контрольных порций:

- Следите за размером порций, чтобы не переедать.

<б>4. Ограничьте добавленный сахар:

- Ограничьте потребление добавленного сахара, содержащегося в сладких напитках, десертах, конфетах и ​​обработанных пищевых продуктах.

<б>5. Не допускайте обезвоживания:

- Пейте много воды в течение дня. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и энергетики.

<б>6. Помните о потреблении соли (натрия):

- Выбирайте продукты с низким содержанием натрия, чтобы снизить риск высокого кровяного давления и других заболеваний.

<б>7. Прочтите этикетки на продуктах:

- Обращайте внимание на этикетки продуктов питания, чтобы проверить информацию о пищевой ценности, ингредиентах и ​​размерах порций.

<б>8. Ограничьте употребление обработанных продуктов:

- Сведите к минимуму потребление обработанных и расфасованных продуктов, которые, как правило, содержат много сахара, соли и вредных жиров.

<б>9. Готовьте больше дома:

- Приготовление еды дома позволяет вам контролировать ингредиенты, порции и общее качество пищи.

<б>10. Вносите постепенные изменения:

- Начните с небольших и устойчивых изменений в своем рационе. Не пытайтесь изменить все сразу.

<б>11. Планируйте свое питание:

- Потратьте некоторое время на то, чтобы заранее спланировать приемы пищи и перекусов, чтобы обеспечить наличие здоровых блюд на случай голода.

<б>12. Подумайте о своем выборе еды:

- Думайте о питательной ценности выбранной вами пищи, а не просто о ее вкусе.

<б>13. Приятного аппетита:

- Еда – это время получать удовольствие и питаться. Найдите время, чтобы насладиться едой и есть осознанно.

Помните, что потребности каждого человека в питании могут различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья. Если у вас есть какие-либо конкретные проблемы с питанием, всегда полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом для получения индивидуального совета и рекомендаций.