- | Food & Drink >> Еда, Напиток > >> Здоровые Рецепты >> Другие Здоровые Рецепты
Рецепты для улучшения потребления фолиевой кислоты и витамина B-12?
<б>1. Энергетический смузи, богатый фолатом
Ингредиенты:
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1/2 стакана замороженной клубники
- 1/2 стакана свежего шпината
- 1/2 авокадо
- 1 чайная ложка молотого льняного семени
- 1 столовая ложка натурального меда
Инструкции:
1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере.
2. Смешайте до получения однородной кремовой массы.
3. Наслаждайтесь сразу или храните в герметичном контейнере в холодильнике на будущее.
<б>2. B-12 Овощной бургер с начинкой
Ингредиенты:
- 1 стакан вареной чечевицы
- 1/2 стакана приготовленного коричневого риса
- 1/2 стакана тертой моркови
- 1/2 стакана нарезанного лука
- 1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца
- 1/4 стакана нарезанной свежей кинзы
- 1/4 чайной ложки молотого тмина
- 1/4 чайной ложки порошка чили
- Соль и черный перец по вкусу
- 1/4 стакана панировочных сухарей панко
- 1 столовая ложка вустерширского соуса
- 1 столовая ложка оливкового масла
Инструкции:
1. В большой миске смешайте чечевицу, коричневый рис, морковь, лук, красный болгарский перец, кинзу, тмин, порошок чили, соль и черный перец.
2. Перемешайте до однородной массы.
3. Добавьте панировочные сухари панко и вустерширский соус и еще раз перемешайте.
4. Сформируйте из смеси котлеты.
5. Нагрейте оливковое масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
6. Готовьте котлеты по 4–5 минут с каждой стороны или до золотистого цвета и полной готовности.
7. Подавайте на поджаренных цельнозерновых булочках с любимыми начинками.
<б>3. Салат из киноа с жареными овощами и нутом
Ингредиенты:
- 1 стакан киноа
- 1 чашка нарезанного отварного сладкого картофеля
- 1 стакан нарезанных соцветий брокколи
- 1/2 стакана нарезанного красного лука
- 1/2 стакана консервированного нута, промыть и обсушить
- 1/2 стакана нарезанной свежей петрушки
- 1/4 стакана оливкового масла первого отжима
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 1 чайная ложка сушеного орегано
- Соль и черный перец по вкусу
Инструкции:
1. Приготовьте киноа согласно инструкции на упаковке.
2. Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
3. Перемешайте сладкий картофель, брокколи и красный лук с оливковым маслом, солью и черным перцем.
4. Разложите овощи на противне и запекайте в разогретой духовке 15–20 минут или до тех пор, пока они не станут мягкими и не подрумянятся.
5. Смешайте в большой миске приготовленную киноа, жареные овощи, нут, петрушку, оливковое масло, лимонный сок, орегано, соль и черный перец.
6. Перемешайте до однородности.
7. Подавайте теплым или охлажденным.
<б>4. B-12 Жаркое с грибами и тофу
Ингредиенты:
- 1/2 фунта тофу, слить воду и нарезать кубиками
- 8 унций нарезанных грибов
- 1 стакан нарезанных соцветий брокколи
- 1/2 стакана нарезанного лука
- 1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1/4 стакана соевого соуса
- 1/4 стакана воды
- 1 столовая ложка кукурузного крахмала
- 1 чайная ложка молотого черного перца
Инструкции:
1. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне.
2. Добавьте тофу и готовьте 5–7 минут или пока он не подрумянится со всех сторон.
3. Добавьте грибы, брокколи, лук и красный болгарский перец и готовьте 5–7 минут или пока овощи не станут мягкими.
4. Добавьте соевый соус, воду, кукурузный крахмал и черный перец.
5. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 1-2 минуты, периодически помешивая, пока соус не загустеет.
6. Подавайте с отварным рисом или лапшой.
<б>5. Фруктово-йогуртовое парфе с фолатом
Ингредиенты:
- 1 стакан простого греческого йогурта
- 1/2 стакана нарезанной клубники
- 1/2 стакана нарезанной черники
— 1/4 стакана нарезанных бананов
- 1/4 стакана гранолы
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
Инструкции:
1. Выложите йогурт, клубнику, чернику, бананы и мюсли слоями в стакан или банку для парфе.
2. Повторяйте слои, пока стакан не наполнится.
3. По желанию полейте медом.
4. Наслаждайтесь сразу или храните в холодильнике на потом.
Другие Здоровые Рецепты
- Какие продукты можно есть во врем
- Как сохранить приготовленные реб
- Соль и сахар сохраняют продукты,
- Может Жидкость в Кокосы Перейти П
- Как разогреть зеленую фасоль?
- Можете ли вы добавить больше ингр
- Безопасно ли есть вареную красну
- Как получить сок & Amp; Целлюлозно О
- В какой из них вы ожидаете включи
- Какие травы успокаивают нервы?
Другие Здоровые Рецепты
- Диабетическая Рецепты
- Глютена Рецепты
- зеленый
- Низкие Cal Рецепты
- Низкий карбонат Рецепты
- Обезжиренные Рецепты
- Другие Здоровые Рецепты
- South Beach Diet Рецепты
- Vegan Рецепты
- Вегетарианские рецепты
- Weight Watchers Рецепты
